25年港仔完成泳渡日月潭，游泳學6年

我是一名游泳學了6年的菜鳥，2025年獨自一人完成泳渡日月潭。創立這網站本身為了記錄泳渡日月潭的訓練過程，只是沒想到訓練過程還蠻吊兒郎當，12周的訓練計劃，我大概進行了3周左右就停止記錄過程。加上本身不善於經營社群媒體，所以這件事就不了了之。

我的工作是輪三班的模式，一周平均工作7天然後休假2天。休假的第一天早上8點結束大夜班的班表，然後回家睡一下，通常就下午3點多。工作對於生理時鐘和身體的考驗蠻大的，泳渡日月潭的訓練常因工作的操勞而斷斷續續進行著，以後有機會我會寫一篇文章好好介紹我的工作！

十二周訓練計劃前夕 AI大模型給我的前半段課表如下

訓練階段一：

1）第一天訓練400米x3趟=1200米

2）第二天訓練 400+300+200+150+100+50=1200米

3）第三天訓練：300+200

300+200

100+100

合共1200米

*這些長度每次完成休息個1分鐘左右

該計劃進行一周看身體適應情況

訓練階段二：

1）第一天訓練：450+350+250+150+100+50=1350米

2）第二天訓練：500+400+300+200+100=1500米

3）第三天訓練：400x3=1200米

*這些長度每次完成休息個1分鐘左右

該計劃進行二週看身體適應情況

訓練階段三：

1）第一天訓練：500+300+200+300+200+100=1600米

2）第二天訓練：800x2=1600米

3）第三天訓練：400x4=1600米

*這些長度每次完成休息1分鐘左右

該計劃進行三週再看身體適應情況

然後後面的六週再訂計劃就好！

計劃跟不上變化

實際上我在泳池里訓練的課表大多都是一口氣遊500米，然後加個300,200米就匆匆趕去上班！又或者當天時間比較充足遊個1500-1800米就收工！中間也會稍微間休個2分鐘喝個水慢慢遊玩！香港這地方7-9月練游泳有個缺點，主池都是學游泳的孩子，泳會常常租掉4條水道，原本只有8條水道的泳池就變得很擁擠！游泳大概就是在不同泳客附近左穿右插！基本上沒法舒服遊！我的工作每週都要日夜顛倒對生理時鐘的考驗非常大，精神不足或天氣不好，就沒法去如期練習，更沒法說後續高強度的課表，3000米的日月潭，我平常訓練量也就一半左右，但也順利完成！

泳渡事前準備功夫

我購買了http://www.lohastraveler.com.tw/page/about/index.aspx?kind=1286 樂活旅人一日遊的行程！

1）我行前準備的物資！

塑料繩子,塑料罐子2個（一個裝食物，一個裝隨行物品），手機防水袋，拖鞋，防水袋（旅行社送的），魚類浮標（向旅行社租）

下水前人蠻多的，當時是2025年9月28日上午9點04分左右！我獨自一人就下去了！據說這日月潭水深平均27米，不過泳渡的人很多，每50米有一個浮台，不舒服直接把泳帽摘掉或去浮台尋求協助就可！有魚類浮標的關係游起來很輕鬆！

差不多花了2小時左右就完成！這次游比較保守，過程就不敘述了，我個人感受是只要會游泳的就有機會可以完成，上面AI給的課表可以說是參考就好，但1500米游泳池的訓練量一定要夠，不然到後面很容易抽筋或體力不支，我個人本身有游過活水湖所以這個日月潭挑戰不會感到太恐懼，事實上我出發前一晚一直很焦慮怕錯過旅遊巴！